결코, 배불리 먹지 말 것-미즈니 남보쿠

결코 배불리 먹지 말 것 - 장수하는 사람들의 식사 습관 공개!

이번에 소개할 책은 <결코 배불리 먹지 말 것>입니다.

결코 배불리 먹지 말 것 책

단순한 건강서가 아니라,
인생 전반을 바꿀 수 있는 식사 철학을 담고 있어요.

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<목차>

1. 이 책을 선택한 이유
2. 책의 핵심 내용 요약
3. 실천 팁
4. 읽고 난 소감
5. 이런 분께 추천해요
6. 마무리

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1. 이 책을 선택한 이유

공복시간을 즐기는 여자

‘식사량’과 ‘공복 시간’
우리는 ‘건강 = 많이 먹고 잘 자고 운동’이라고 생각하지만, 이 책은 전혀 다른 이야기를 합니다.

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2. 책의 핵심 요약

메모하는 남자

✔ 배불리 먹는 습관이 병을 부른다

많이 먹을수록 몸은 소화에 에너지를 쓰고,
노화와 염증이 빨라진다고 해요.

✔ 하루 2끼, 공복 시간은 길게

요즘 유행하는 간헐적 단식과 비슷한 철학입니다.
공복 시간이 길수록 몸이 스스로 회복할 수 있다는 거죠.

✔ 장수하는 사람들의 공통점

오키나와, 이카리아섬 등 장수촌 사람들은
'항상 70~80%만 먹는다”는 공통점이 있다고 합니다.

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3. 실천 팁 

• 하루 2끼로 식사 줄이기
• 저녁은 6시 이전에 가볍게
• 가공식품 대신 자연식 섭취
• 물을 마시기보다는 따뜻한 차를 자주 마시기
• 가볍게 걷는 습관 들이기

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4. 읽고 난 소감

처음엔 “배고프게 살라는 건가?” 하는 생각이 들었어요.
그런데 책을 읽다 보니,
‘공복’이 건강의 출발점이라는 말이 꽤 설득력 있게 다가왔어요.

무작정 다이어트보다는, 몸의 자연 리듬을 존중하는 식사 방식이 진짜 건강이라는 걸 느꼈어요.

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5. 이런 분께 추천해요!

운동습관을 만드는 사람들

오래 건강을 유지하고 싶은 분
무리하지 않고 다이어트하고 싶은 분
간헐적 단식을 제대로 알고 싶은 분
습관을 바꾸고 싶은 분

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6.  마무리

핵심 내용 요약

1. 과식이 병을 만든다
우리가 흔히 "잘 먹어야 건강하다"고 생각하지만,
사실은 과식이 만병의 근원이라는 것!

2. 하루 두 끼면 충분하다
아침을 거르고, 점심과 저녁 사이의 공복을 길게 유지하는 것이 몸의 자연 회복력을 높인다고 말해요.

3. 공복 시간 = 회복 시간
공복 상태일 때 **세포 재생, 자가포식(오토파지)**가 활발히 일어나며 노화와 염증을 막는 데 큰 도움이 된다고 해요.

 

“배고픔을 두려워하지 마세요!
그 속에 진짜 건강이 숨어 있어요.”